Вода: сколько нужно пить в день, какая польза от воды?

Сколько нужно пить воды в день и какой?

В течение каждого дня всем необходимо пить много жидкости, чтобы поддерживать хорошее здоровье. Хотя разные жидкости помогают утолить жажду, специалисты говорят, что вода — лучший напиток из всех. На сайте https://www.stmwater.ru/catalog/pitevaya-voda/ можно заказать бутилированную чистую воду.

Сколько воды надо пить?

Пить надо много жидкости, и лучше всего воду. Как правило, человек не должен испытывать жажду, и моча не должна быть более темного желтого цвета, чем обычно. Взрослым женщинам требуется около 8 чашек (около 2 л), а взрослым мужчинам — около 10 чашек (около 2,5 л) жидкости в день. Но то, сколько на самом деле нужно, будет зависеть от физической активности, веса, приёма определенных лекарств, кормления грудью и других параметров.

В более жарких частях света может потребоваться гораздо больше жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание. Все жидкости засчитываются в ежедневное потребление, но лучше, если большую часть будет составлять именно простая вода. Кроме того, следует ограничить потребление напитков, подслащенных сахаром.

Почему стоит заменить сладкие напитки на воду?

Питьевая вода вместо сладких напитков приносит много пользы для здоровья и благополучия. Сладкие безалкогольные напитки, ликеры, фруктовые напитки, витаминная вода, спортивные и энергетические напитки плохи тем, что в них:

• низкая пищевая ценность;
• часто высокое содержание килоджоулей, что может затруднить поддержание здорового веса;
• часто высокое содержание сахара и кислотности, которые могут способствовать разрушению зубов;
• высокая стоимость, что затрудняет покупку здоровой пищи при ограниченном бюджете.

Так что пить сладкие напитки можно, но только изредка и небольшими порциями.

Поддерживать уровень жидкости

Это не всегда просто, но стоит попробовать простые способы увеличить потребление воды:

• обеспечить воду на столе во время приема пищи;
• держать кувшин с водой на кухонном столе, чтобы напоминало о питье между приемами пищи;
• держать охлажденную воду в холодильнике в жаркие дни;
• когда приём пищи происходит вне дома, всегда просить кувшин с водой на столе;
• иметь под рукой многоразовую бутылку с водой в сумке, рюкзаке, на работе и в машине.

Также для придания аромата и вкуса можно попробовать добавить ломтики фруктов (свежих или замороженных), таких как арбуз, клубнику или сок лайма или лимона, а также несколько листьев мяты.